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小動(dòng)作減腰部脂肪 瘦腰瑜伽超管用

2015-10-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腰瑜伽對(duì)于瘦腰腹,效果非常好。瘦腰瑜伽除了能夠達(dá)到減肥瘦身的目的外還能活動(dòng)筋骨,拉伸韌帶,增加軀體的柔韌性。瑜伽通過(guò)呼吸和動(dòng)作的配合,讓人處于一種平靜的狀態(tài),達(dá)到心神合一的境界。因此越來(lái)越受到時(shí)尚女性的喜愛。常常練習(xí)下面的瘦腰瑜伽動(dòng)作可以達(dá)到瘦腰腹的目的哦!

  瘦腰瑜伽對(duì)于瘦腰腹,效果非常好。瘦腰瑜伽除了能夠達(dá)到減肥瘦身的目的外還能活動(dòng)筋骨,拉伸韌帶,增加軀體的柔韌性。瑜伽通過(guò)呼吸和動(dòng)作的配合,讓人處于一種平靜的狀態(tài),達(dá)到心神合一的境界。因此越來(lái)越受到時(shí)尚女性的喜愛。常常練習(xí)下面的瘦腰瑜伽動(dòng)作可以達(dá)到瘦腰腹的目的哦!

  瘦腰瑜伽動(dòng)作一

  1、自然站立,雙腳分開與肩同寬。

  2、吸氣,舉起雙臂過(guò)頭頂并且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

  3、呼氣,手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。

  4、吸氣,舉起手臂。呼氣,分開雙手,垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作二

  1、自然站立,雙腳并攏。手臂放在身體兩側(cè)。

  2、吸氣,手臂慢慢舉起高過(guò)頭頂。雙手在頭頂上方合掌,并且踮起腳后跟。

  3、呼氣,上身向右側(cè)彎曲,直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時(shí)動(dòng)作要慢,保持這個(gè)動(dòng)作5秒。然后吸氣,身體往中間伸直。呼氣,身體向左側(cè)彎腰,重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作10次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作三

  1、自然站立,雙腳分開,寬度比肩寬略少。

  2、吸氣,舉起雙臂過(guò)頭頂并且伸直。雙臂掌心向上,交叉轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

  3、呼氣,手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲,直到上身與地面平行。眼睛望著雙手,吸氣,雙手帶動(dòng)上身向右轉(zhuǎn)。呼氣,雙手帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)。左右重復(fù)這個(gè)動(dòng)作各10次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作四

  1、俯臥,雙手放在胸側(cè)支撐身體。雙腿伸直,腳面貼地。

  2、吸氣,雙手支撐起身體,身體向后彎,直到雙臂伸直,呼氣。

  3、吸氣,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣,眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛望著右腳跟5秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作五

  1、身體蹲下,雙手放在膝蓋上。彎曲左膝,右膝放在地上。

  2、吸氣,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。

  3、吸氣,恢復(fù)開始姿勢(shì),彎曲右膝重復(fù)動(dòng)作,每側(cè)腿重復(fù)做10次。

  簡(jiǎn)單的五步瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持練習(xí),讓你快速瘦出小蠻腰。還等什么,趕緊練起來(lái)吧!

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