在歡歡喜喜迎接自己的寶寶到來之后,新媽媽們就開始為身材而發(fā)愁了。有氧運(yùn)動是眾多新媽媽們產(chǎn)后減肥的首選,下面小編和大家分享產(chǎn)后減肥的有氧運(yùn)動需要注意的三大原則。正在進(jìn)行產(chǎn)后減肥的新媽媽們一定要注意啦!
一、避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥,這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前,事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少。
二、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
三、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
綜上所述,減肥需要的是堅持不懈,而正確的適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,能讓新媽媽們的產(chǎn)后減肥更健康,更有效!新媽媽們快行動起來吧!
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