產(chǎn)后如何瘦身減肥是每一個新媽媽永恒的話題。產(chǎn)后瘦身不光要看方法、效果;而且還要看安不安全,健不健康。所以,產(chǎn)后瘦身一定要注意飲食。
產(chǎn)后瘦身一定要注意飲食習(xí)慣
產(chǎn)后三個月就可開始進(jìn)行有氧運動+飲食控制
產(chǎn)后半年到一年是恢復(fù)身材的黃金期,但是因為考慮到產(chǎn)后復(fù)原的時間(剖腹產(chǎn)媽咪因為傷口愈合的關(guān)系,最好在產(chǎn)后三個月再開始進(jìn)行有氧運動;自然產(chǎn)媽咪在月子期間就能開始進(jìn)行飲食跟有氧運動),建議媽咪的瘦身鍛煉期可以在產(chǎn)后三個月開始!
營養(yǎng)師表示,產(chǎn)后6個月為婦女減重的黃金時期,因為此時期身體代謝率高,最適合利用健康的低熱量飲食+有氧運動來減重。建議每天熱量不要低于1500大卡,平均一個月可減下1~2公斤。
魚肉、雞肉瘦身又有充沛母乳
此外,媽咪在哺乳期間攝取充足的蛋白質(zhì),才能有源源不絕的母乳,因此建議媽咪可以選擇魚肉或雞肉來代替豬肉,不僅可維持減重計劃,也能讓寶寶喝到優(yōu)質(zhì)的母乳。
在油質(zhì)攝取方面,不可完全舍棄油脂攝取,而是要改以低油飲食,烹調(diào)選擇多采用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、鹵等減少用油量。同時攝取高纖的蔬菜,可以適當(dāng)?shù)难a充維生素跟礦物質(zhì)。
在產(chǎn)后減肥的過程中,最忌諱的就是節(jié)食減肥,這樣對身體傷害非常大。會導(dǎo)致肌肉流失,體力下降,從而危害健康。所以,產(chǎn)后減肥一定要均衡影響,量力而為。
健康才能產(chǎn)后瘦身,想要健康就一定得吃飯是吧,那么你就得注意飲食習(xí)慣了,這都是有關(guān)聯(lián)的哦。
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