產(chǎn)后如何快速的瘦身是每一個(gè)愛美的新媽媽共有的心態(tài)，但是一般情況下產(chǎn)后身體是比較虛弱，所以在瘦身的同時(shí)一定要保證熱量的攝取平衡，熱量攝取平衡主要包含以下方面。

　　(1)攝入足夠的熱量以滿足身體需要[2]

　　(2)健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

　　備注：

　　[1]排除個(gè)體的差異，對于熱量平衡的基本認(rèn)識(shí)是，在熱量攝入和消耗相等的情況下，體重不變。

　　[2]新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，否則會(huì)出現(xiàn)以下問題：新媽媽的身體恢復(fù)受到影響，乳汁的分泌不足每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內(nèi)的有害物質(zhì)會(huì)進(jìn)入乳汁。

　　滿足身體需要的熱量攝入

　　現(xiàn)在所要知道的，就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。我們把產(chǎn)后的六個(gè)月分成了兩個(gè)階段：

　　第一階段，生完寶寶的一個(gè)月到兩個(gè)月里，我們俗稱坐月子。在這段時(shí)間里，要求我們不可以做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑在內(nèi)。我們可以做的是哺乳寶寶。通過哺乳寶寶，刺激我們的身體，每天我們可以多消耗數(shù)百大卡的熱量，而且哺乳寶寶的過程還會(huì)大量消耗我們在懷孕期貯存的脂肪等物質(zhì)。另外，在坐月子的這段時(shí)間里，身體的代謝還是比較高的，這也能幫助我們自然地消耗掉更多熱量，健康地減掉一些體重。

　　第二階段，從月子期結(jié)束到六個(gè)月。在這段時(shí)間里，要求我們在感到身體狀態(tài)已經(jīng)恢復(fù)后，就可以開始通過更多的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)瘦身了。

　　這里大家可能會(huì)有三個(gè)疑問：

　　(1)為什么可以做更多的運(yùn)動(dòng)呢?

　　(2)為什么要做更多的運(yùn)動(dòng)呢?

　　(3)如何做更多的運(yùn)動(dòng)呢?

　　為什么可以做更多的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)樵谠伦悠诮Y(jié)束后，我們的身體各器官已經(jīng)基本恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)，這就保證了我們的身體不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而影響恢復(fù)。

　　為什么要做更多的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)樵谠伦悠诮Y(jié)束后，身體的代謝也會(huì)降低，如果沒有運(yùn)動(dòng)來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

　　如何做更多的運(yùn)動(dòng)呢?在剛結(jié)束月子時(shí)，我們還是可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。專家要求我們除了哺乳和上面提到的這些個(gè)人的運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動(dòng)。比如我們在和寶寶洗澡時(shí)，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃俊?/p>

　　特別提醒大家，如果我們的體重在一周內(nèi)減輕超過了0.5kg(1斤)，那么我們需要減少運(yùn)動(dòng)量。又到了總結(jié)本節(jié)課的時(shí)候了，我們?yōu)榱诉_(dá)到瘦身所需要的熱量平衡，需要按照營養(yǎng)平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食;在坐月子期間，主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，而在月子期后則可以開始做更多運(yùn)動(dòng)，比如快走或慢跑，親子運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的選擇。

　　產(chǎn)后瘦身就要健健康康的瘦，不能揀了芝麻丟了西瓜，這樣可不好，所以產(chǎn)后瘦身一定要注意熱量平衡。

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