很多情侶在談戀愛的時候都好好的，一到談婚論嫁的時候就會經(jīng)常吵架了，其實姑娘們并不是不想結(jié)婚，而是害怕產(chǎn)后身材走樣了男方就不那么愛她了。害怕身材走樣那就減肥唄，有什么大不了的。下面給你說一下如何產(chǎn)后減肥吧。

　　女人在懷孕的時候，在生理上發(fā)生一些重大的變化，其中荷爾蒙的變化是前所未有的，尤其是掌管儲存能量與生長發(fā)育的荷爾蒙，如：胰島素的大量分泌，尤其當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精致高淀粉的食物，其結(jié)果是讓胰島素不斷的升高，造成媽媽食量食欲非常的大，不斷的發(fā)胖甚至伴隨水腫，更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血癥。一般來說，一個可以讓寶寶健康在媽媽肚子里健康的成長，又可以不要讓媽媽在懷孕時過度肥胖的體重，應該維持在比懷孕前重10～15公斤之間，所以懷孕期間的體重控制與產(chǎn)后的減肥同樣重要。

　　產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始，首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白面包土司、白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物，家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。

　　產(chǎn)后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　產(chǎn)后6個月必須進行減重

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　有了上面介紹的產(chǎn)后減肥的一些相關知識，這對于害怕產(chǎn)后身材走樣的你來說難道不是一種很好的信息嗎?

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