21天減肥法相當(dāng)于絕世武功里面的九陰白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、準(zhǔn)”著稱(chēng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在21天之內(nèi)，通過(guò)控制進(jìn)食的種類(lèi)、份量、時(shí)間等而達(dá)到減肥的效果。不同與運(yùn)動(dòng)減肥、減肥藥減肥。

　　21天減肥法共分為三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。

　　提醒：很多朋友在嘗試這個(gè)方法時(shí)，出現(xiàn)了嘔吐、頭暈的癥狀，如果有這種反應(yīng)，請(qǐng)停止。這里還提醒下大家，在前面2個(gè)階段，可能會(huì)出現(xiàn)一些膚色難看、乏力的現(xiàn)象，這些都會(huì)在第三階段恢復(fù)飲食得到改善，之后只要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，就不會(huì)爆體重。

　　21天減肥法第一階段：

　　前3天：斷食療法

　　完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。

　　建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行，早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水（加鹽量不超過(guò)2g），小口小口喝下，像吃早餐那樣，一補(bǔ)充水份，二促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒。

　　如果喝不下或者胃不好的同學(xué)，可以改為蜂蜜水代替，當(dāng)然最好是淡鹽水。

　　注意：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

　　會(huì)在21減肥法第一階段失敗的常見(jiàn)原因：

　　在此階段因?yàn)閲?yán)苛的斷食，強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適，會(huì)容易讓人放棄，從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。

　　21天減肥法第二階段

　　中8天：適量蔬菜水果餐

　　要禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　這個(gè)階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。

　　注意：

　　水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等；

　　哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。

　　會(huì)在21減肥法第二階段失敗的常見(jiàn)原因：

　　在此階段因?yàn)榻?jīng)過(guò)3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會(huì)讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計(jì)劃二導(dǎo)致失敗。

　　21天減肥法第三階段

　　后10天：可正常飲食

　　可以正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

　　注意減肥不是徹底絕食才有效，保證應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。

　　注意：

　　經(jīng)過(guò)第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制，此時(shí)需要清淡的飲食恢復(fù)，并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，維持長(zhǎng)期的效果。

　　建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個(gè)食譜，其他的可以在此基礎(chǔ)上改良，但是要堅(jiān)持少油。

　　推薦食譜

　　早餐：紅豆大米粥一碗，黃瓜小菜一碟，大棗幾顆

　　中餐：木耳拌芹菜，清炒油麥菜，西紅柿炒雞蛋，米飯半碗

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　會(huì)在21減肥法第三階段失敗的常見(jiàn)原因：

　　在此階段，因?yàn)檎ｏ嬍车幕謴?fù)，如果沒(méi)有養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，容易暴食，造成反彈從而導(dǎo)致失敗。

　　常見(jiàn)問(wèn)題解答

　　問(wèn)題1：第二階段水果蔬菜餐中，有人說(shuō)可以喝脫脂牛奶，換酸奶可以嗎？

　　答：不可用。水果蔬菜餐就只吃這些，其他的千萬(wàn)不能吃。在水果的選擇上，根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，番茄、蘋(píng)果、番石榴三種水果最好，每天最好保持在四個(gè)。

　　問(wèn)題2：21減肥法好吃吃的都比較少，會(huì)出現(xiàn)便秘嗎？

　　答：減肥的時(shí)候出現(xiàn)便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建議可以吃些蘆薈膠囊，不建議吃藥。

　　問(wèn)題3：使用了21天減肥法一個(gè)療程后，還可以循環(huán)用這個(gè)方法嗎？

　　答：可以，但是為了身體著想，最好隔2-3個(gè)月再進(jìn)行。

　　問(wèn)題4：21天減肥法之平臺(tái)期如何度過(guò)？

　　很多人減肥時(shí)都會(huì)遇到平臺(tái)期，別擔(dān)心，其實(shí)這是你的體重和身形匹配調(diào)整的過(guò)程，第二個(gè)階段遇到的會(huì)多一些。吃水果蔬菜餐的同時(shí)，早上可以搭配和蛋白吃，然后適當(dāng)加一些運(yùn)動(dòng)量，比如晨跑、瑜伽等，還可以選擇一天排毒清腸。

推薦閱讀：

一日三餐健康減肥餐單

減肥食譜一周瘦10斤

水煮雞蛋快速減肥

3招運(yùn)動(dòng)減肥讓你做個(gè)秋美人