你還別說(shuō)，有些人自制的產(chǎn)后減肥食譜效果可是很好的哦，比起那些所謂的專家，研究人員所研究出來(lái)的食譜好很多啊。不信的話，小編馬上帶你到下文去了解了解，讓你開開眼界。

　　張淳淳既自創(chuàng)減肥食譜、控制飲食，還勤練塑身體操和舞蹈，終于減肥有成，在7個(gè)半月內(nèi)從“大金剛”變成目前的身輕如燕，形象上也由“肥媽”變“辣媽”，從產(chǎn)後的90公斤清減到42公斤，減肥成果算是“驚人”。

　　自創(chuàng)減肥食譜之吃得飽也可保持苗條

　　目前被稱為“美體作家”與肢體指導(dǎo)老師的張淳淳，還將瘦身心得寫成《六分鐘瘦一身》、《一分鐘前凸後翹》，大力引介給讀者。兩本書推出之後，風(fēng)行一時(shí)，尤其很多產(chǎn)後肥胖的婦女，看到張淳淳的輝煌戰(zhàn)果，重新燃起瘦身的希望，張淳淳也因此經(jīng)常應(yīng)邀到各地演講傳授減肥經(jīng)驗(yàn)。

　　上星期張淳淳應(yīng)本報(bào)之邀，自臺(tái)灣前來(lái)主持瘦身講座，與讀者分享其瘦身、塑身的過(guò)程與心得。

　　在接受本報(bào)訪問時(shí)，40歲的張淳淳總結(jié)其多年的瘦身經(jīng)驗(yàn)說(shuō)，想要吃得飽又要保持苗條，的確不是一件簡(jiǎn)單的事情;但是，要瘦身，又要不虐待自己，其實(shí)并不是沒有辦法，法寶之一是要“吃對(duì)東西”，法寶之二是要“做對(duì)運(yùn)動(dòng)”。

　　張淳淳說(shuō)：“有些人吃很少的東西，但還是瘦不下來(lái)，做很多運(yùn)動(dòng)，結(jié)果卻是越運(yùn)動(dòng)越壯碩，兩者都不可取。”

　　張淳淳說(shuō)，減肥和交朋友一樣，首先一定要作出正確選擇，以免弄巧反拙。有趣的是，減肥的女性都很勇往直前，明知道減肥藥有危險(xiǎn)性，還是勇于嘗試，結(jié)果吃出毛病來(lái)。

　　張淳淳以自己的經(jīng)驗(yàn)為例說(shuō)，她在產(chǎn)后為了快速消瘦下來(lái)，也曾吃減肥藥，結(jié)果第一天肚子再餓也食不下咽;第二天就心跳加速、第三天就暈倒過(guò)去。那次的減肥經(jīng)驗(yàn)帶給她慘痛的教訓(xùn)，使她以后再也不敢吃減肥藥。

　　張淳淳說(shuō)：“我喜歡肢體運(yùn)動(dòng)，這些年來(lái)，持續(xù)觀摩及收藏了全世界各地的塑身體操書及健康食譜，從中融會(huì)貫通，綜合、發(fā)展出屬于自己的塑身體操與減肥食譜。”

　　自創(chuàng)減肥食譜之吃什么?不吃什么?

　　“減肥不需要大量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成，更重要的是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如舉重、柔道等都有可能適得其反，因?yàn)?lsquo;壯碩的女人’比肥胖的女人更不討好。”

　　張淳淳說(shuō)，飲食與減肥的關(guān)系的確密切相關(guān)，要保持身材苗條或成功減肥，最有效的飲食概念，一定要緊記臨睡前4個(gè)小時(shí)完全不要進(jìn)食，至于該吃些什么也須小心選擇。

　　張淳淳說(shuō)，睡前食物有4個(gè)選擇：其一可以是一個(gè)大蘋果，因?yàn)樘O果只有一百多的卡路里，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。其二是泰國(guó)番石榴，其三是番茄;其四為楊桃，但一定要記住，是在睡前4小時(shí)吃。

　　張淳淳的瘦身法寶包括出外用餐時(shí)，必定向侍應(yīng)生要一杯熱開水，將太過(guò)油膩的菜肴先放進(jìn)熱水稍微浸一浸，以此去掉油膩，使食物吃起來(lái)較為健康。

　　自創(chuàng)減肥食譜之對(duì)正部位塑身體操

　　運(yùn)動(dòng)一向來(lái)被認(rèn)為是減肥成功的重要因素，但張淳淳說(shuō)，其實(shí)減肥并不需要大量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成，更重要的是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如舉重、柔道等都有可能適得其反，將身材越練越“壯”，而失去女性的柔媚特質(zhì)，結(jié)果是得不償失，因?yàn)?ldquo;壯碩的女人”比肥胖的女人更不討好。

　　張淳淳說(shuō)，要使到身材消瘦又保有女性特有的柔軟，應(yīng)采用“塑身體操”。她說(shuō)，所謂“塑身體操”是根據(jù)個(gè)別身材的需要，加強(qiáng)身體不同部位的運(yùn)動(dòng)，從中雕塑身材，比如腰部過(guò)粗者可加強(qiáng)腰部的體操，手臂或大腿過(guò)胖者也可在這兩個(gè)部位多多努力，長(zhǎng)此“塑身”即可胖、瘦由人，該豐滿的地方豐滿，該消瘦的部位消瘦。

　　張淳淳認(rèn)為，女士們?nèi)粝Ｍ行У南菹聛?lái)，每星期運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短，也不應(yīng)草草了事，最好是維持每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。

　　張淳淳說(shuō)，愛美、想瘦身的小姐們，首先一定要有正確的塑身運(yùn)動(dòng)，自創(chuàng)減肥食譜，再配合正確的飲食習(xí)慣，減少油脂的攝取，如果能長(zhǎng)此下去，要贏回苗條的身段并不是難事。

　　這種自制的產(chǎn)后減肥食譜我不敢說(shuō)對(duì)所有的人都有同樣的效果，但是最起碼是人家實(shí)踐過(guò)發(fā)現(xiàn)效果好才拿出來(lái)分享的。

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