夏天來了，您是不是很想穿比基尼，但是還為自己的身材而發(fā)愁呢?現(xiàn)在您學(xué)學(xué)21天減肥法，就可以讓您通過局部運(yùn)動(dòng)來達(dá)到塑造體重的效果，讓您的身材更加的完美，那么趕快來學(xué)習(xí)一下21天減肥法，擁有完美身材吧!

　　翹臀運(yùn)動(dòng)

　　下面的21天減肥法運(yùn)動(dòng)可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。

　　1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

　　2、將向前跨的腳向身體后方移動(dòng)，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

　　3、將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，可以達(dá)到很好的翹臀的效果。

　　鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)

　　下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動(dòng)作改善“不自覺發(fā)胖”。

　　1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。

　　2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

　　3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫數(shù)字1~9。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作

　　瘦大腿運(yùn)動(dòng)

　　大腿間沒有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉!

　　1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也ok。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

　　2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。

　　瘦腿肚運(yùn)動(dòng)

　　1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。

　　2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時(shí)不要停止呼吸!換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。

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