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超實用瘦腰操 輕松減腰部脂肪

2015-10-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的,需要飲食+運動+塑型操完美的結(jié)合,下面就先來看看減腰腹贅肉的運動吧!

  比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的,需要飲食+運動+塑型操完美的結(jié)合,下面就先來看看減腰腹贅肉的運動吧!

  木板平行式

  1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預(yù)備動作。

  2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

  V字勝利式

  1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

  2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

  四足鼎立式

  1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。

  3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動作。

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  雙腳朝天式

  1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

  2、雙手輕托在后腦,初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。

  3、上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒后回復(fù)動作1,再換邊做。

  四肢平衡式

  1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。

  2、初學(xué)者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然后恢復(fù),左右交換。

  3、進階者:腿部繼續(xù)往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。

  向后提拉式

  1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側(cè),做預(yù)備動作。

  2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。

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