科學(xué)證明，人要養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天。接下來介紹的21天減肥法，就是運用這個原理為減肥人士制定瘦身飲食計劃，讓你在短短21天內(nèi)體重下降，堅持下去還會收到意想不到的效果。另外想不運動不節(jié)食情況下，可以嘗試餐后吃一顆快纖瘦，它可以快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦腿的效果！不過小編也提醒各位愛美的MM，這種方法不是每個人都是適用，體質(zhì)較弱的女性請繞道。

　　節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食欲望最強烈的時候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅持住。只要能夠堅持住這3天，體重一般下降5斤以上，是不是動力十足了呢?

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

　　第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)

　　在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習(xí)慣。

　　雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

　　嚴格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

21天減肥法 瘦下12斤的秘訣" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201510/20151006155916868.jpg" />

　　通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節(jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。

　　1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。

　　用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品個人口味結(jié)合，才容易堅持。

　　2、正餐之外不要加餐。

　　不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。

　　少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。

　　4、不要回避面食或者谷類食物。

　　谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

推薦閱讀：

一日三餐健康減肥餐單

減肥食譜一周瘦10斤

水煮雞蛋快速減肥

3招運動減肥讓你做個秋美人