想要安安全全，健健康康的進(jìn)行產(chǎn)后減肥，就必須要了解產(chǎn)后減肥的八大原則以及三大要點(diǎn)分別是什么。只要了解了這些知識(shí)，你才可以笑傲產(chǎn)后減肥的江湖。一起來瞧瞧都是那些原則與要點(diǎn)吧。

　　產(chǎn)后減肥的八大原則

　　減重的時(shí)間

　　開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

　　減重的速度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　減重的方法

　　產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

　　制定目標(biāo)

　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫€沒開始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

　　不要天天量體重

　　如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　掌握食物熱量

　　應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　產(chǎn)后減肥三大要點(diǎn)

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

　　每一扇門都有一把鑰匙，只要找到這把鑰匙就能打開這扇門。同樣的道理，你要想打開產(chǎn)后減肥這扇門就要找到它的原則與要點(diǎn)的這把鑰匙。

推薦閱讀：

3招運(yùn)動(dòng)減肥讓你做個(gè)秋美人

減肥食譜一周瘦10斤

李小璐產(chǎn)后減肥方法大揭秘

哺乳期營養(yǎng)減肥食譜

產(chǎn)后瘦身湯 一周恢復(fù)身材