產(chǎn)后減肥一定要注意它的那幾個(gè)原則，這是你進(jìn)行產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)做不好，后面的工作就會(huì)一塌糊涂，所以這些基礎(chǔ)是很重要的。下面一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥的原則都有哪些吧?

　　產(chǎn)后減肥的原則有哪些?

　　減重的時(shí)間

　　開(kāi)始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開(kāi)始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

　　減重的速度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　減重的方法

　　產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

　　制定目標(biāo)

　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開(kāi)始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫€沒(méi)開(kāi)始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒(méi)有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

　　不要天天量體重

　　如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　掌握食物熱量

　　應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)類型有哪些?

　　產(chǎn)后減肥方法：在家運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽照顧孩子和哺乳其實(shí)已經(jīng)是一種消耗熱量的方式。再加上每天適當(dāng)做一些家務(wù)，讓身體得到更好的鍛煉。產(chǎn)后媽媽千萬(wàn)別總是躺著床上不愿活動(dòng)。適當(dāng)?shù)綉敉馍⑸⒉?，可以更加容易抑制脂肪堆積。

　　產(chǎn)后減肥方法：健身運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)身體恢復(fù)后，新媽媽就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單專業(yè)的訓(xùn)練，幫助身體燃燒脂肪。最簡(jiǎn)單的是在跑步機(jī)上快走?；蛘卟葎?dòng)感單車也是不錯(cuò)的選擇。選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后消除下半身的脂肪有非常好的效果。

　　產(chǎn)后減肥方法：戶外運(yùn)動(dòng)

　　到戶外運(yùn)動(dòng)即使運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是心理調(diào)節(jié)。產(chǎn)后女性很多在心理上會(huì)產(chǎn)生很多變化，到戶外散步，或者到公園進(jìn)行快走練習(xí)也是不錯(cuò)的方法。這樣既能讓身體快速地瘦下來(lái)，也能調(diào)節(jié)心情。這種產(chǎn)后減肥方法可謂一舉兩得呢。

　　產(chǎn)后減肥方法：行走運(yùn)動(dòng)

　　行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥。

　　小編覺(jué)得產(chǎn)后減肥無(wú)論如何都是要注意它的一些基本原則的，要不然一切都是茫然。希望大家好好注意這些重要的原則。

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