21天減肥法具體要如何去做？

2015-09-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“21天減肥法”是通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，所以應(yīng)慎重采用。

　　“21天減肥法”是通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，所以應(yīng)慎重采用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。

　　說(shuō)明：建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。

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　　第三階段

　　后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

　　說(shuō)明：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法

　　頭3天斷食療法的作用

　　1、消耗體內(nèi)多余的糖份；

　　2、齋戒，目的是令我們的身心達(dá)到一種徹底放松的境界，消磨掉食欲所帶來(lái)的強(qiáng)烈誘惑（需要悟性，可最大限度的減輕饑餓的痛苦）；

　　3、通過(guò)斷食，有效縮小胃容量。

　　中間8天的吃蔬菜水果餐的作用

　　不吃主食，只吃蔬菜水果?？梢匝a(bǔ)充身體的必要的營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)堆積脂肪，達(dá)到消脂的目的。從而達(dá)到減肥的效果。

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