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示范21天減肥計劃 為十一八天假期做準備

2015-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:十一長假,各種宴會,聚會,約會 邀約不斷,脂肪不散 身材不夠好,怎么穿都不夠看 趕緊跟著小編一起學習如何擊退難看贅肉,開展21天快速減肥計劃吧 小編真人出鏡,記錄21天的減肥過程,手把手教你最有效的減肥方法,助你成功瘦下來,成為國慶人氣NO.1。

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  體質(zhì):寒性

  最想瘦的部位:手臂、腿部

  難瘦癥結(jié):平時總是忍不住口,所以瘦不下來

  減肥經(jīng)歷:之前試過一周晚餐不吃,瘦了4斤,但是會胃痛,而且體質(zhì)本身偏寒,不吃東西就會全身很冷,很餓很難受。也嘗試過運動,每天晚上打半小時以上的羽毛球,但是持續(xù)1個半月的時間都沒見瘦,于是便放棄了。

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  減肥屬于以減少人體過度的脂肪

  減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.指運用藥物,飲食,運動,中醫(yī)經(jīng)絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動.

  減肥前的準備工作

  工具篇

  減肥必備工具:體重秤、卷尺

  減肥戰(zhàn)斗過程中,每天都應進行體重、腰圍、腿圍等身型測量,并做好記錄,這樣能作為整個減肥計劃的調(diào)整依據(jù),同時看著這些數(shù)字逐漸減少,也能讓自己更加有信心,持之以恒!

  測試篇

  減肥前首先要了解自己的基本情況,不同的體質(zhì)、肥胖類型等都是影響減重的因素,要針對自己的情況選對減肥法才能有效瘦下來!

  1、減肥自測:了解自己的肥胖類型、BMI、肥胖指數(shù)等基本數(shù)據(jù)

  2、體質(zhì)測試:減肥要分清寒熱體質(zhì),從而針對性地用對減肥方法

  3、身材黃金比例:知道自己身高對應的身材黃金比例

  4、每日所需卡路里:了解自己一天吃多少卡路里的食物不會變胖

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