因?yàn)橐呀?jīng)錯過了產(chǎn)后減肥的最佳時期,所以想要減肥就得慢慢來,不能急。減肥是一個大工程,不是一朝一夕就能快速完成的事,所以在減肥之前一定要按照自己的身體情況定制一個減肥計(jì)劃。
減肥計(jì)劃要詳細(xì)到每天做多少小時的運(yùn)動,每次運(yùn)動多長時間;每天三餐吃什么,每餐的定量是多少,這樣長期堅(jiān)持努力下去就能讓自己更瘦。下面再教你一招減肥的瘦身餐,可以幫你甩掉脂肪瘦更快。
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產(chǎn)后減肥操
首先平躺在瑜伽墊上,整個身體伸直,搭配呼吸或張胸腔;深呼吸縮緊小腹,盡量讓背部貼近地面,保持這個姿勢幾秒后放松,然后再繼續(xù)。這個動作連續(xù)進(jìn)行10次才能完成下一步運(yùn)動。
還是平躺在瑜伽墊上,將一條腿部彎曲,讓腳跟碰到臀部為止,然后再伸直,換另一條腿進(jìn)行,兩條腿連續(xù)交換6次即可停止。
上面這兩個運(yùn)動可以幫助新媽媽們展開身體的肌肉,很好的進(jìn)行拉伸脂肪,加速血液循環(huán)促進(jìn)脂肪的燃燒,對減肥有著很棒的效果。
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