產(chǎn)后減肥要想有效果不是一天兩天就可以完成的事，這是一個漫長的過程，關(guān)鍵還是要找對方法，然后堅持下去，最后你肯定能成功，你可以跟小編的方法去做，我相信你定能成功。

　　一、產(chǎn)后減肥你必須避免的運動

　　切記:在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　二、產(chǎn)后減肥初步恢復(fù)運動

　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　三、什么樣的健身運動適合產(chǎn)后減肥?

　　運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　四、健身運動前的注意事項

　　運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　五、適合你的幾種產(chǎn)后減肥運動

　　產(chǎn)后減肥運動1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　產(chǎn)后減肥運動2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　產(chǎn)后減肥運動3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　上面小編介紹的產(chǎn)后減肥方法，希望各位新媽媽一定要堅持下去，不要才過了一兩天不能減肥就放棄，這樣你是減不了肥的。