產(chǎn)后減肥一直都是各位新媽媽的心頭病，如果能給各位新媽媽找到一個(gè)有效的產(chǎn)后減肥方法的話，那么各位新媽媽一定會(huì)很高興的。在這里小編就給各位新媽媽介紹一套產(chǎn)后減肥的動(dòng)作，按照這套動(dòng)作來(lái)鍛煉的話，相信很快就能產(chǎn)后瘦身的。

　　產(chǎn)后減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)瘦身

　　輔助器械：一對(duì)三磅-五磅的啞鈴

　　交叉練習(xí)

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

　　橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動(dòng)作8次。

　　換腿，重復(fù)上述動(dòng)作2遍

　　上面介紹的這套產(chǎn)后減肥的動(dòng)作非常之簡(jiǎn)單，只要是有心想學(xué)的朋友都可以很快學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)之后就不用擔(dān)心產(chǎn)后減肥的問題了。