如果你想產(chǎn)后減肥成功,那么你應(yīng)該注意一下飲食習(xí)慣,如果你不注意飲食習(xí)慣的話,很容易就會造成瘦而反彈,這也是你所不愿意看到的。所以,產(chǎn)后減肥的新媽媽一定要好好閱讀下面的這些飲食習(xí)慣常識。
1.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
2.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
3.如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
4.每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。
5.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。
選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
6.吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食,有助于控制體重增長。
上面這些產(chǎn)后減肥的飲食習(xí)慣可以很好的幫助各位新媽媽在產(chǎn)后減肥的道路上少走一些彎路,同時也可以為各位新媽媽節(jié)約一定的時間。
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