生完寶寶之后，肥胖就成了新媽媽們心頭之患了。這個時候很多新媽媽都減肥心切，這樣很容易步入產(chǎn)后減肥誤區(qū)的哦。正確的產(chǎn)后減肥是要分階段進行的。按照身體的適應能力，一步一步來就能在產(chǎn)后健康瘦身咯。

　　為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個方面：

　　1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。

　　3、產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原，產(chǎn)后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4、產(chǎn)后恢復操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導下進行。

　　產(chǎn)后的運動應是適當?shù)?、循序漸進和動靜交替的。

　　第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。

　　仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣

　　并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

　　如果做了剖腹產(chǎn)手術，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。

　　在月子期減肥要非常保證身體的健康，因此新媽媽們每個階段的減肥都需要精心的設計，以上的減肥步驟你都記住了嗎?按照小編的指導進行產(chǎn)后減肥，很快你就是超級辣媽了哦。