產(chǎn)后減肥體操不僅有利于產(chǎn)后減肥，還有利于新媽媽身體機能的恢復，今天小編要介紹的減肥體操是針對剛生產(chǎn)的新媽媽們，簡單省時的減肥體操，讓媽媽們輕松減肥擺脫產(chǎn)后肥胖。下面是小編為產(chǎn)后減肥媽媽找到的產(chǎn)后兩周減肥操。

　　產(chǎn)后的運動應是適當?shù)?、循序漸進和動靜交替的。

　　產(chǎn)后第一周

　　從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　一、是盆底肌運動

　　這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　二、腳踩踏板運動

　　它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　三、增強腹部肌肉的練習

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產(chǎn)后第2周

　　可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　一、向后彎曲運動

　　做法：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　二、向前彎曲運動

　　做法：仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　三、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動

　　做法：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　做這個產(chǎn)后減肥體操，小編要提醒新媽媽們的是，如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。因為剖腹產(chǎn)傷口需要愈合的時間比較久，剖腹產(chǎn)的新媽媽們可不要急于一時哦，修養(yǎng)好了之后的產(chǎn)后減肥才能進行得更順利哦。