產(chǎn)后瘦身減肥是新媽媽必須要做的一件事情,那么要怎么做才會減肥的效果更加明顯呢?其實很簡單,堅持做瘦身瑜伽就可以了。
產(chǎn)后瑜伽:梨式
平躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙手放在身體兩邊掌心朝下;慢慢的吸氣,將雙腿抬起來往頭的后邊伸去,這時候臀部、和下面的背部會自然的離開瑜伽墊;呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面,保持這個姿勢15秒。
產(chǎn)后瑜伽:站姿
雙腿打開和肩膀一樣的寬度,抬起雙臂伸直,和地面呈平行的狀態(tài);右腿往右邊轉(zhuǎn)90°,然后左腿微微向右轉(zhuǎn)30°,右腿屈膝讓大腿和地面平行,再讓小腿垂直地面,眼睛注視著右手手指保持這個姿勢30秒。
產(chǎn)后瑜伽:三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩稍微寬一些,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右邊轉(zhuǎn)90°,左腳向右轉(zhuǎn)30°。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式,然后再反方向重復(fù)一遍。
產(chǎn)后瑜伽:角式
雙腿分開比肩膀?qū)?,右腳向右側(cè)90°,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)往前伸直。呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90°。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持這個姿勢20秒。
上面幾種產(chǎn)后瑜伽減肥方法可以很好的拉伸我們的肌肉,加速身體脂肪的燃燒,讓身材變得更加玲瓏有致,充滿線條感。
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