哺乳期媽媽該如何產(chǎn)后減肥

2015-08-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在產(chǎn)后減肥中分為好幾個時間段，而哺乳期的媽媽們是要特別注意的，因為在哺乳期的媽媽不僅僅要照顧好自己，還要照顧好自己的孩子，這樣一來，就要保證自身營養(yǎng)需求要跟上，因此，在哺乳期進行產(chǎn)后減肥的媽媽們要特別注意了。

　　在產(chǎn)后減肥中分為好幾個時間段，而哺乳期的媽媽們是要特別注意的，因為在哺乳期的媽媽不僅僅要照顧好自己，還要照顧好自己的孩子，這樣一來，就要保證自身營養(yǎng)需求要跟上，因此，在哺乳期進行產(chǎn)后減肥的媽媽們要特別注意了。

　　1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。

　　2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

　　哺乳期媽媽減肥的飲食原則：

　　1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

　　2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　3、不要追求時尚性節(jié)食：特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養(yǎng)供給,如果節(jié)食會殃及baby。

　　在這里要提醒廣大哺乳期的媽媽們，雖然身材很重要，但是孩子一樣重要，千萬不要因為產(chǎn)后減肥而把孩子的身體弄壞了。