女性由于懷孕時攝入了過多的營養(yǎng)，身體內(nèi)部的變化造成了身材的肥胖，產(chǎn)后減肥這也是困擾新手媽媽的一大難題，下面小編就給大家介紹一下產(chǎn)后減肥的有效方法有哪些。

　　方法一：備孕前的腰身鍛煉

　　當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖，卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

　　方法二：堅持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月（母乳喂養(yǎng)多久最好）。

　　方法三：月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃得多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰巧熱量最大，容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養(yǎng)不良-我答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養(yǎng)不良的。我那時是每天都喝新鮮牛奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發(fā)胖（坐月子吃什么不長胖）。

　　方法四：月子里適量做一下腹部呼吸運(yùn)動

　　女人生產(chǎn)后，肚皮肌肉在慢慢的回縮，而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛煉過腹部肌肉，這時的肌肉還是比較有力量。產(chǎn)后10幾天后，趁寶寶睡覺時，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。出了月子后，堅持每天早晚做100個仰臥起坐，變回水蛇腰不再是夢。

　　方法五：有條件可以早點出來工作

　　女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境影響，工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力，自然就有了動力。我那時是寶寶過了白天就出來工作，到點回家喂奶。忙碌的生活和周圍的環(huán)境，讓我不得不愛美，這樣瘦起來就非常容易。

　　產(chǎn)后因為要給小寶寶喂母乳所以新手媽媽還要攝入充足的營養(yǎng)，了解了以上既不影響母乳又可以減肥的方法后，新手媽媽都可以成為一個漂亮媽媽。