生完孩子是不是會(huì)為體重暴漲而憂心不已？節(jié)食和運(yùn)動(dòng)又怕會(huì)傷害自己的身體，不理會(huì)吧，又實(shí)在是不甘心，不要緊，我們這就為產(chǎn)后的新媽媽們介紹一套簡單的產(chǎn)后減肥體操。

　　產(chǎn)后減肥操：手臂

　　1、手臂減肥操是產(chǎn)后減肥必做的，這樣不但可以瘦手臂，還能鍛煉手臂肌肉。具體的動(dòng)作是兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

　　2、兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬，手臂向后伸，如果能夠感覺到上臂和肩部有發(fā)脹，發(fā)熱的感覺說明肌肉得到了放松。

　　產(chǎn)后減肥操：頸部

　　1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。減肥操動(dòng)作交替反復(fù)做10次。

　　2、盡量的使耳朵貼近肩膀，向左右歪頭，減肥動(dòng)作交替反復(fù)做10次。

　　產(chǎn)后減肥操：腹部

　　腹部是產(chǎn)后最突出的肥胖部位，產(chǎn)后腹部減肥動(dòng)作是平臥床上，做腹部收縮，先要疊放在兩手重腹部，自然呼吸，然后腹部用力收窮縮速度要快，慢慢再放松，此減肥操動(dòng)作做做10-20次，以后逐漸增加至50次，不過在做瘦腹動(dòng)作時(shí)，其它部位一定要放松，否則減肥效果不佳。

　　產(chǎn)后減肥操：腿部

　　1、上身放松平臥在床上，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會(huì)兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2、雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾，平臥兩腿并攏，此時(shí)小腿肌肉有拉緊的感覺，慢慢恢復(fù)初始姿勢，然后再腳尖盡力往下壓，停一會(huì)兒，慢慢放松。此產(chǎn)后瘦腿動(dòng)作反復(fù)10次，以后逐漸增多。

　　這套操不光對孕婦產(chǎn)后的身材恢復(fù)有幫助，而且還對媽媽的身體有重要的保養(yǎng)作用哦，趕快試一試吧。