大部分女性生完孩子后體型會有很大的變化，恨不得馬上恢復(fù)以前的體型，但是，現(xiàn)實往往事與愿違。你會發(fā)現(xiàn)不管怎么節(jié)食都不會很快的瘦下來。

　　產(chǎn)后如何進行運動

　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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　　貼心建議：產(chǎn)后簡單恢復(fù)運動

　　1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　在飲食方面：無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產(chǎn)后瘦身關(guān)鍵還是遵循一個健康的方式循序漸進的進行，且不可以盲目的節(jié)食或大量的運動，合理的飲食加上合理的運動方式，想要恢復(fù)以前的苗條身材就不是夢。