準(zhǔn)媽媽在心情喜悅的同時(shí)，卻有不少煩惱，比如想著自己在產(chǎn)后如何減肥，將十個(gè)月來(lái)積累的肥肉給甩掉。接下來(lái)，小編給媽媽們支招產(chǎn)后減肥瘦身法則，告訴你一些必備的減肥方法，包括產(chǎn)后恢復(fù)和產(chǎn)后飲食的注意事項(xiàng)，準(zhǔn)媽媽們得細(xì)細(xì)去看哦！

　　1.加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

　　蛋白質(zhì)的食物來(lái)源的魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)等，這類(lèi)食物在我們?nèi)梭w消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候，媽咪們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力。

　　氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

　　2.適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過(guò)后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

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　　3.加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來(lái)大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來(lái)源，而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對(duì)于魚(yú)油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚(yú)油，最好盡量以天然新鮮的深海魚(yú)，來(lái)作為魚(yú)油的補(bǔ)充來(lái)源。

　　4.加強(qiáng)維生素B的攝取

　　五谷類(lèi)和魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，在對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

　　5.不吃加工食品和含鹽量高的食物

　　生產(chǎn)時(shí)，了宮會(huì)急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對(duì)水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān)，生產(chǎn)過(guò)后則盡量不要吃到鹽，這樣會(huì)造成日后水分的代謝不良。

　　有的媽咪會(huì)問(wèn)，完全吃不加鹽的料理會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內(nèi)并不會(huì)，而且，在我們平常吃的食物中，其實(shí)就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了，也不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

　　6.不吃冰冷的食物

　　一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍?，?huì)直接降低細(xì)胞的新陳代謝率，當(dāng)食用的食物溫度太低時(shí)，會(huì)讓身體細(xì)胞的溫度降低，開(kāi)始進(jìn)行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。

　　吃冰冷的飲食會(huì)使血管收縮，影響身體的循環(huán)作用，許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質(zhì)，這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后，會(huì)突然變得臃腫的狀況。

　　坐完月子后，很多媽咪的身材尚未完全恢復(fù)，這時(shí)看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底，不過(guò)別擔(dān)心，其實(shí)坐完月子后，還有一次的瘦身高峰期的開(kāi)始喔！按照醫(yī)生的6個(gè)產(chǎn)后減肥飲食建議，能讓你在坐完月子后輕松手出來(lái)。