大家對于產(chǎn)后的自己是不是特別的不滿意呢，生完寶寶后的我們身材總是特別的臃腫，今天小編為大家介紹一下產(chǎn)后瘦身的好方法，讓我們大家都可以變得更加苗條哦！

　　產(chǎn)后，過了產(chǎn)褥期42天之后，如果以比孕前體重增加10%作為產(chǎn)后肥胖的輔助診斷標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)顯示，孕期增重在10~15公斤的孕婦約占40%,而體重增加大于15公斤的約占近60%;分娩六周之后，體重超過10%的占93%,而這93%中體重超過20%者占58%之多。產(chǎn)后肥胖，對生育質(zhì)量的影響不大，但對新生兒成年后肥胖，仍然通過母乳喂養(yǎng)有所影響，并且，產(chǎn)后肥胖影響傷口復(fù)原、產(chǎn)褥期復(fù)原，因?yàn)榉逝秩菀讓?dǎo)致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。

　　日前一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后胎盤激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳，很快就能恢復(fù)苗條身材啰~一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的1/10,就是產(chǎn)后肥胖。

　　產(chǎn)后媽媽肥胖原因：

　　據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉；

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產(chǎn)后減肥

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12~15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10~12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。