你也在尋找產(chǎn)后減肥的方法嗎?女性產(chǎn)后肥胖已成為普遍現(xiàn)象，同時(shí)也給女性帶來不少困擾，希望能快速減肥，找回苗條性感身材，那么都有哪些方法呢?

　　產(chǎn)后減肥方法1:

　　產(chǎn)后健身操

　　大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會漸漸復(fù)原。

　　但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。[page]

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

　　產(chǎn)后減肥方法2:

　　教您一種既可以減肥又可以照顧寶寶的好辦法——把寶寶當(dāng)沙袋減肥法。類似于往踝關(guān)節(jié)或腕關(guān)節(jié)上綁沙袋鍛煉身體一樣，新媽媽可在白天帶上寶寶來回走動，這樣一來，嬰兒樂意，媽媽高興，身體得到了鍛煉。

　　有人認(rèn)為，一名婦女帶上10—20磅(4.5—9KG)的重量會感覺非常沉重，但參加這項(xiàng)運(yùn)動的媽媽說，從嬰兒8—9磅體重時(shí)開始，孩子體重慢慢增加的過程，也是媽媽逐漸適應(yīng)這一重量的過程。

　　據(jù)專家介紹，媽媽的身體負(fù)重能力將逐漸適應(yīng)嬰兒體重的增長，但也要注意不要給后背下半部分施加太大壓力。讓后背下半部分保持挺直。使膝蓋彎曲，這樣會有利于吸收過多的重量。隨著孩子一天天的長大，新媽媽也就一天天苗條起來。有一位新媽媽自從做這項(xiàng)運(yùn)動以來，已經(jīng)減肥50磅。

　　同時(shí)運(yùn)動后大量飲水有助減肥。母乳喂養(yǎng)的媽媽，運(yùn)動后更要喝足夠的水以維持乳汁的分泌。

　　產(chǎn)后減肥方法3:

　　凱格爾運(yùn)動：

　　時(shí)間：產(chǎn)后一周后開始。

　　做法：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動1～2回，每回10分鐘。

　　目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

　　產(chǎn)后塑身要起跑啰!

　　產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因?yàn)閼言卸冿枬M的乳房，并且在產(chǎn)后還能保持乳房的堅(jiān)挺。

　　動態(tài)運(yùn)動要注意：產(chǎn)前有運(yùn)動習(xí)慣者，在產(chǎn)后休養(yǎng)過后便可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動來進(jìn)行減肥，如果平常沒有運(yùn)動習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動開始進(jìn)行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運(yùn)動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時(shí)負(fù)荷不了，產(chǎn)生不良反應(yīng)，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫(yī)師陰道生產(chǎn)的傷口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

　　以上小編為你提供的幾種產(chǎn)后減肥方法，既簡單又有效，還在為減肥苦惱的你，不防趕快行動起，再度青春吧!