產(chǎn)后要怎么快速減肥？

2015-08-05 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后減肥這個問題應(yīng)該在孕期和孕前就想到。不過，產(chǎn)后考慮減肥也不算太晚，產(chǎn)后一年是身材恢復(fù)的最佳時期。產(chǎn)后變胖主要是因為孕期和產(chǎn)后為補充營養(yǎng)而造成能量過剩引起的。所以，產(chǎn)后身材恢復(fù)還得從控制飲食熱量和運動開始做起吧!

　　產(chǎn)后減肥這個問題應(yīng)該在孕期和孕前就想到。不過，產(chǎn)后考慮減肥也不算太晚，產(chǎn)后一年是身材恢復(fù)的最佳時期。產(chǎn)后變胖主要是因為孕期和產(chǎn)后為補充營養(yǎng)而造成能量過剩引起的。所以，產(chǎn)后身材恢復(fù)還得從控制飲食熱量和運動開始做起吧!

　　產(chǎn)后因哺乳的需要，新媽媽飲食中應(yīng)適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，但也不能沒有限量，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還是盡量不吃。少吃多餐，飲食清淡，食用蔬菜時，可將蔬菜水煮、涼拌處理，少用油炸或是煎炒。

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　　另外，堅持母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。實際上每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪?？梢姡溉榭上拇罅恐竞偷鞍踪|(zhì)，促進體形恢復(fù)。

　　有些新媽媽擔心，母乳喂養(yǎng)會讓乳房變形，很多事實證明，這種擔心是多余的。只要注意乳房保養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不會造成乳房變形。

　　在結(jié)束月子(42天)后，我們可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃俊?/p>