懷孕前我才94斤,可是到產(chǎn)后體重竟達到了120斤,腰上全是贅肉,腿也好粗,以前的衣服都不能穿了,買衣服很難買到合適的,現(xiàn)在都不敢出門了,怎么辦啊?
產(chǎn)后減肥心理
產(chǎn)后媽媽減肥得到家人的支持很重要,這樣更有利接下來減肥計劃的實施,但自己更要有信心,有毅力,如果自己也沒有減肥信心的話減肥也就少了一半的成功率。
產(chǎn)后減肥的方法有哪些?" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150805111642398.jpg" />
產(chǎn)后營養(yǎng)
標準身高的哺乳婦一天的熱量需要2100大卡/天(比非哺乳多500大卡);每日攝取蛋白質(zhì)比孕前增加15公克(如2杯牛奶),盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉);多攝取纖維質(zhì)食品,除了可增加飽食感,還可避免產(chǎn)后便秘(如青菜、水果、糙米、全麥吐司等);注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠;保證每天8~10杯水/天。
產(chǎn)后運動
持續(xù)不斷的適度運動,是避免減重停滯無進展的秘訣。有效的運動每周至少3次,每次30~40分鐘,以有氧式運動為佳,如游泳、有氧舞蹈、慢跑,或者配合產(chǎn)后運動,都是不錯的選擇!
產(chǎn)后減肥實是一個飲食及運動習慣養(yǎng)成的耗時歷程,身體情況特殊,所以減肥速度不宜過快要以更緩慢的速度減重,1周減重0.5公斤左右為宜,不可操之過急,以免對身體健康不利。
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66