我們大家對于產(chǎn)后的瘦身方法有沒有自己獨到的小妙招呢?
產(chǎn)婦產(chǎn)后,最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非??鄲赖氖虑?,其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的,不必要太過于郁悶??刂飘a(chǎn)后發(fā)胖,除了運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標(biāo)準(zhǔn)體重,產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
3、產(chǎn)后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時間內(nèi),新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,所以應(yīng)該保證營養(yǎng)的供給,原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶,更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲,所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的,因為多攝入的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對的平衡,有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
大家對于產(chǎn)后瘦身的方法想必都是很喜歡的,要是大家認為方法不錯的話,自己也可以動手試一試哦!
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