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產(chǎn)后怎么可以變得更瘦

2015-07-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后的媽媽們都十分的辛苦,除了要注重營養(yǎng)以外,對于自己的產(chǎn)后身材恢復(fù)也是很重要的。

  多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料,這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢!

  除飲食瘦身之外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑,也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動,比如小幅度的健身操。

  這里,示范幾個簡單有效的動作。

  腹式呼吸運(yùn)動:平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

  腿部運(yùn)動:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。起坐運(yùn)動:平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

  早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,都會降低身體的新陳代謝率,延緩減重的效果。

  忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。

  大家現(xiàn)在對于產(chǎn)后瘦身的方法都已經(jīng)了解和掌握了嗎,減肥瘦身是一件漫長的過程,我們大家要有耐心哦!

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