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5式瑜伽快速減贅肉 消滅惱人肥

2015-07-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:春天來臨了,又到了露肉的季節(jié)了,姐妹們的減肥計(jì)劃也進(jìn)入緊張期了。我想還有許多姐妹沒有找到適合自己的減肥方法吧

  對(duì)于初學(xué)者,可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒,間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專業(yè)一些的人士,可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作一:超人提升

  趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

  腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸;

  吸氣時(shí),加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅(jiān)持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;

  一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。

  動(dòng)作二:金雞獨(dú)立

  雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬;

  呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢;

  將腹部向脊柱靠近,保持不動(dòng),深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;

  在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作三:普拉提墊上游泳

  手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

  開始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);

  此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

  動(dòng)作四:屈膝運(yùn)動(dòng)

  兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

  呼氣時(shí),彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動(dòng);吸氣時(shí),放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組;

  一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

  動(dòng)作五:拱橋動(dòng)作

  身體平躺,雙手置于身體兩側(cè);

  挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;

  右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;

  輪流交換雙腿,依次進(jìn)行。

  這些動(dòng)作學(xué)起來要循序漸進(jìn),切莫一開始就要求自己做得非常到位,讓自己變得腰酸背痛反而會(huì)讓自己很難堅(jiān)持下去。小編祝愿大家早日減肥成功,擁有完美身材!

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