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產(chǎn)后怎樣快速減掉腰腹贅肉?

2015-07-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性產(chǎn)后,腰腹等容易肥胖起來,而恢復(fù)完美身材是許多產(chǎn)后女性的美麗夢想。很多新媽媽困惑,生完孩子后該怎樣快速減掉腰腹贅肉呢?對此,瘦身專家們?yōu)楫a(chǎn)后女性提供了幾種專門針對產(chǎn)后腰腹部減肥的方法,下面我們就一起來了解了解。

  產(chǎn)后3個月,母乳喂養(yǎng)產(chǎn)婦減去小腹贅肉的原因之一。

  產(chǎn)后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產(chǎn)后當(dāng)天減少5-6KG,一周后減少6-8KG,產(chǎn)后2周減少7-9KG,體重按照這樣減少是正常的。到產(chǎn)后100天為止,產(chǎn)婦的狀態(tài)比產(chǎn)前有很大的恢復(fù),體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里,所以可以幫助體重的減輕。

  可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸

  通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的數(shù)值,以及減少腹部的贅肉。運(yùn)動前,仔細(xì)檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上,右手放在胸前,左手放在肚臍上面,像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了,如果右手比左手移動的更明顯的話,就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。

  1.盤腿坐下,用兩臂支撐臀部并訓(xùn)練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)

  2.兩手腕彎曲,上身后仰,同時練習(xí)腹式呼吸。反復(fù)進(jìn)行5次

  3.兩腿放平躺下,兩臂呈45度分開

  4.兩個膝蓋重疊,呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復(fù)3次

  懷胎十月,一朝分娩,生完孩子后就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了,該怎么樣才能減掉贅肉呢?不妨試試瘦身專家提供的產(chǎn)后減肥方法,不管是母乳喂養(yǎng)還是腹式呼吸,只要你堅(jiān)持就會有效果。

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