減肥,是每個女性永遠(yuǎn)話題,可是減肥對于一些剛生完寶寶的媽媽是一個頭疼的問題,懷孕期間長的肉又多又難減,下面小編為媽媽們推薦幾個產(chǎn)后減肥的有效方法:
1、拉伸側(cè)腰
鍛煉部位:腰兩側(cè)肌肉
動作要領(lǐng):彎腰時呼氣,起身站直時吸氣。向哪一側(cè)彎腰,哪一側(cè)有腰部肌肉用力,想像著是彎向的一側(cè)腰部肌肉的收緊帶動自己彎腰。(注意一定是腰部用力,如果只是簡單把身體彎向兩側(cè),一般會是背肌在用力,那樣的話,練多久也減不了腰的。)
運動量:每組15個(左右各拉一次算一個),每次三組,每組間休息2分鐘
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2、平躺曲膝
鍛煉部位:下腹部
動作要領(lǐng):曲膝時呼氣,雙腿放下時吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動雙膝曲起。雙膝的曲、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài),而且曲、放過程要緩慢。
運動量:每組12個,每次三組,每組間休息2分鐘。
3、雙腿并舉
鍛煉部位:下腹部
動作要領(lǐng):舉腿時呼氣,雙腿放下時吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動雙腿舉起。雙腿的舉、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài),而且舉、放過程要緩慢,特別注意雙腿放下時不能放松下腹部而把腿“扔”下來。
運動量:每組4個,每次五組,每組間休息2分鐘。
特別注意的是,很多人都覺得練仰臥起坐是個鍛煉腹肌的好方法?其實這個想法不完全正確,我們的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚臍位置區(qū)分),仰臥起坐是鍛煉上腹肌用的,而實際女孩子一般下腹部較易堆積贅肉。上面提到的“平躺曲膝”“雙腿并舉”都是鍛煉下腹部肌肉的動作,尤其是雙腿并舉,簡直是王牌動作。
以上的動作只要堅持下來,相信媽媽們定可減去懷寶寶時的產(chǎn)生的脂肪,每天動一動,贅肉去無蹤,還等什么,一起行動吧!
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