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辣媽是怎樣產(chǎn)生的

2015-07-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女性身材大變樣都是在生完寶寶之后,也就是產(chǎn)后肥胖,有什么好的產(chǎn)后減肥方法嗎?下面小編給媽媽們介紹一些減肥方法,控制飲食配合運(yùn)動(dòng),幫助媽媽們快速恢復(fù)好身材。

  很多女性身材大變樣都是在生完寶寶之后,也就是產(chǎn)后肥胖,有什么好的產(chǎn)后減肥方法嗎?下面小編給媽媽們介紹一些減肥方法,控制飲食配合運(yùn)動(dòng),幫助媽媽們快速恢復(fù)好身材。

  一、減肥操

  1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復(fù)10次。

  2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復(fù)10次。

  3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側(cè),膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

  4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,反復(fù)10次。

  整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害,事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

  二、飲食小妙招

  1.如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

  3.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物。

  以上內(nèi)容就是小編精心為大家整理的一些關(guān)于產(chǎn)后瘦身的的資料,媽媽們快行動(dòng)起來(lái)吧,讓自己成為一個(gè)超級(jí)辣媽吧!

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