產(chǎn)后的你有沒有對于自己的身材感到十分的不滿意呢,如何讓產(chǎn)后瘦身的效果變得更好呢?
1)何時開始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)產(chǎn)后
后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。
4)瘦身運動
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
大家通過閱讀對于產(chǎn)后瘦身的方法都學(xué)會了嗎,要是大家認(rèn)為方法不錯的話,就可以來試一試!相信大家通過努力也可以擁有完美的身材!
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