立夏已經(jīng)過去了，夏天真的已經(jīng)來到我們身邊了，感覺時間過得好快啊!天氣暖了，清涼的裝扮已經(jīng)翻出柜底，準(zhǔn)備上場啦!可是就是到了這個時候，大家才發(fā)現(xiàn)這個寒冷的冬季帶給我們的不僅是寒冷的空氣，還有一身的贅肉。特別是腰部、臀部和腿部。下面趕緊和小編一起去看看，這個夏日我們應(yīng)該怎么樣塑造完美的身材吧!

　　瑜伽減肥

　　身體系統(tǒng)的任務(wù)就是維持一個“開心、舒適、不變”的環(huán)境。身體機能會自我調(diào)整以便維持原狀。當(dāng)你立志于改變目前的生活方式時，一定要學(xué)會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態(tài)，否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當(dāng)你成功的改變了生活方式，并且因此變瘦，但平臺期還是不可避免，總有一些特定部位怎么也瘦不下去。

　　根據(jù)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的對新陳代謝的研究，因為一些曾經(jīng)是優(yōu)勢但現(xiàn)在并不再適用的進化準(zhǔn)則，女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。身體機能可是相當(dāng)令人驚奇的。

　　對于大部分女性來說，減肥重災(zāi)區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪，不激活肌肉。通過力量訓(xùn)練，代謝率提升了，同時問題區(qū)域部位下面也有了強健的肌肉，所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說，你不可能快速的只減去某一個區(qū)域，但是加強這些部位的力量訓(xùn)練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了，雖然體重秤的變化并不明顯。

　　針對臀部的訓(xùn)練：5步瑜伽動作緊實下垂臀

　　Step1.將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持

　　吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。

　　呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step2.仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step3.雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。

　　呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。

　　吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。

　　再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。

　　呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step4.站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。

　　吸氣，右腿向后延伸，繃腳

　　呼氣，將右腿慢慢抬起，使之與后背在同一個平面上。

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。

　　放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進行。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step5.兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。

　　吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡

　　吸氣，將雙膝重新伸展

　　呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　(每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)