很多新媽媽在生產(chǎn)后最為擔(dān)心的體重?zé)o法恢復(fù),肥胖的身材不能瘦下來,其實(shí)不用擔(dān)心,多做一下產(chǎn)后瑜伽減肥操,就可以輕松做個辣媽。下面就為產(chǎn)后媽媽們介紹2個產(chǎn)后瑜伽動作,幫助緊致曲線,讓你做個性感的辣媽。
腰部扭轉(zhuǎn)
利用扭轉(zhuǎn)動作,幫助雕塑腰腹曲線。
Step1
雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。
站姿扭轉(zhuǎn)
可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè),有助美化腰臀曲線。
Step1雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預(yù)備。
Step2吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個呼吸。
Step3下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個深呼吸。
產(chǎn)后每個媽媽身體都會發(fā)生很大的變化,想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材,可以做以上的產(chǎn)后瑜伽動作,尤其有助于緊致腰線,趕緊學(xué)習(xí)吧。
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