瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動，愛美的美眉都會選擇做瑜伽來塑造完美身材，下面我為大家推薦一些專攻腰腹的瑜伽招式，讓你瘦出水蛇腰，迷死千萬人。簡單瘦身瑜伽專攻腰腹

　　半月式

　　1.右腳曲膝，與地面成90度角。

　　2.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

　　3.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復以上步驟。

　　鳥王式

　　1.吸氣，兩手舉成水平，雙腳并攏。

　　2.將右大腿后側貼于左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

　　4.重復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關。

　　弓式

　　1.俯臥在床上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

　　2.彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

　　3.吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡，頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，，也可腳背回鉤，腳掌對向天花板。隨著呼吸動作加深，盡量抬高。

　　4.保持幾組呼吸，之后松開雙手，身體慢慢回落，之后可以做嬰兒式放松下。

　　貓伸展式

　　1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

　　3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

　　瑜伽運動既能塑造好身材，又能減壓解疲勞，真不失為一個不錯的運動，希望愛美的美眉都可以堅持做這項運動，完美身材不是夢想。