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最有效的瘦腰瘦肚子的運動 5招輕松甩走腰腹贅肉

2015-07-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在對于MM而言,除了腿以外,腰部就是她們的硬傷。很多MM嘗試了很多方法都沒有效果,結(jié)果只能穿寬松的衣服來掩飾自己的缺點。

  現(xiàn)在對于MM而言,除了腿以外,腰部就是她們的硬傷。很多MM嘗試了很多方法都沒有效果,結(jié)果只能穿寬松的衣服來掩飾自己的缺點。今天,小編為大家?guī)韼讉€有效的瘦腰方法,只要跟著小編做,就能讓你輕松穿上緊身小背心。是否真的這么有效?那就跟小編一起來試一下吧。

  瘦腰瘦肚子的運動

  一、瘦腰瘦肚子的運動之側(cè)緊縮運動

  step1:雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

  step2:以這個姿勢,往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位,令右臂著地,左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起,頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè),臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。

  二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動

  step1:讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。

  step2:腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。

  step3:之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰效果好。

  三、瘦腰瘦肚子的運動之塑腰運動

  step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地,雙手扶在頭部兩側(cè)。

  step2:吐氣上身向上側(cè)邊轉(zhuǎn)動,要利用收緊腹部的力量,雙手不要離開頭兩側(cè),不聳肩。

  step3:左右來回轉(zhuǎn)動一個動作后。重復(fù)15至20下為1組,共4至5組。

  四、瘦腰瘦肚子的運動之山式變體

  step1:成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。

  step2:雙手合十成禱告裝置于背后,呼氣。

  step3:重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。

  step4:放下左腳,呼氣。

  step5:右腳繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。

  step6:還原,呼氣。換腳重復(fù)。

  五、瘦腰瘦肚子的運動之腹部運動

  step1:仰躺在墊子上,背部貼緊地面,雙手抱住小腿,把膝蓋拉向胸前。

  step2:吸氣,收緊腹部肌肉,用力將身體抬起,達(dá)到坐姿的狀態(tài)。

  step3:利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后,身體慢慢返回原位。

  step4:重復(fù)這個動作5-10次。

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