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最有效的提臀瘦腰運動 只需4招變身S形性感女神

2015-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:性感的S曲線身材是每個女生都想擁有的,但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下面減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的運動操圖解,讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!

  性感的S曲線身材是每個女生都想擁有的,但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下面減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的運動操圖解,讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!

  一、空中腳踏車踢出小翹臀

  1、先讓身體平躺在地面,雙腳并攏向上抬起,并且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。

  2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳抬起向上的同時左腳放下,將此組動作連續(xù)起來運動為一組,重復(fù)25組。

  二、繃腳踢腿練翹臀

  1、身體先平躺在地面,雙腳并攏繃直了向上抬起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦后。

  2、用雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。

  3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。

  三、坐著收腹又提臀

  1、先收腹坐在地面上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。

  2、然后上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現(xiàn)C字狀,保持均勻的深呼吸狀態(tài)6秒鐘。

  3、接著雙手不動,利用身體向前傾斜,練習此組動作,重復(fù)20次。

  四、小狗式提臀瘦腰

  1、雙手與肩膀同寬,手掌心撐住地面,雙腳與盆骨同寬跪在地上,讓小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。

  2、上身向上頂同時慢慢低頭,身體呈現(xiàn)出拱橋狀。

  3、將此組動作重復(fù)練習15次,練習5組即可。

  4、右腳再恢復(fù)到原來的位置,此時左腳在慢慢的向前直踢。

 

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