有的人想要減肥但是又想要豐胸，這兩個能不能同時進(jìn)行呢？今天小編就要向大家介紹這組瑜伽動作，讓你一舉兩得，不再煩惱。下面這三組動作，既能減掉肚子上的肉肉，還能幫助豐滿胸部!在家就能做噢!趕緊行動吧，否則就要落后啦!

　　瑜伽減肥

　　動作1：

　　側(cè)腰屈伸練習(xí)身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：

　　在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

　　塑身優(yōu)勢：

　　主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　動作2：

　　俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動。完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：

　　在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優(yōu)勢：

　　這組動作主要練習(xí)胸部，對腹部的平坦也有好處。

　　動作3：

　　仰臥側(cè)卷腿躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動，之后向左前方轉(zhuǎn)動，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：

　　過程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

　　塑身優(yōu)勢：

　　這個動作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。

　　1、沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結(jié)束后擦上滋潤露，按摩胸部。

　　2、平時在辦公室的白領(lǐng)，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。

　　這些動作在床上就能輕松完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕松練出來!

　　1.仰臥舉臀。

　　動作過程：

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

　　2.俯臥抬肩。

　　動作過程：

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高。

　　動作過程：

　　俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　以上三組簡單動作，在家就能實行練習(xí)，大家動起來，幾個月后，如果堅持的好，幾周后就能看見明顯效果，別忘記帶動身邊的姐妹一起來練習(xí)哦!大家好才是真的好嘛!