現在最綠色最不累的運動式瘦身就是瑜伽瘦身了,經過大家的試驗,瑜伽確實也是一種很好的減肥方式,健康不傷身體。相信你一定對瑜伽很感興趣吧,那小編就為你介紹一些很好的瑜伽動作,減肥效果很好哦,快來學學吧!
犁式
仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側,掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。
弓式
俯臥,雙手置于體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿并攏,向前伸直,雙手置于身體稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重復。
抬腿仰臥起坐
仰臥,雙腿并攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯,置于腦后,頭部抬起,交替轉向兩側。
魚式抬腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。
鞍式
跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側。雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重復。
仰躺樹式
仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復。
在沒事的時候,你就可以嘗試著做一下這些動作,堅持一段時間,一定可以看到很好的效果,小編相信你一定可以減肥成功的!
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