由于受傳統(tǒng)觀念的左右,懷孕期間的飲食、運(yùn)動以及生活習(xí)慣都會改變,所以,絕大部分女人生產(chǎn)后都會遇到這樣的麻煩,資深體重管理咨詢專家金山認(rèn)為。懷孕期間的體重管理方法會有助于準(zhǔn)媽媽很好地保持身材。
1.改變一個錯誤認(rèn)識
有人說:為了胎兒,再胖也沒有關(guān)系,等產(chǎn)后再減就是了。所以很多女性在懷孕期間,不控制自己的飲食,也很少運(yùn)動。孕期,只關(guān)注營養(yǎng),注意休息,而忽略了真正的健康。
運(yùn)動項目包括一般有氧運(yùn)動,包括快走、慢跑、自行車等;水中運(yùn)動,包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指導(dǎo)的運(yùn)動,如普拉提,瑜伽等。
如果孕期體重增加過多,產(chǎn)后體形恢復(fù)是很困難的,一般孕婦生產(chǎn)后6個月即可恢復(fù)體形。如果是充分的母乳喂養(yǎng),體形恢復(fù)得會更好。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后身材的需要
孕婦是家里的重點(diǎn)保護(hù)對象,不僅免去一切家務(wù),而且還不許進(jìn)行其它運(yùn)動。
科學(xué)分析,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對大多數(shù)孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運(yùn)動,會讓精力更加充沛,還能緩解孕期各種不適,如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動加強(qiáng)了分娩時所需的肌肉力量,使生產(chǎn)更順利,胎兒更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是孕期體重管理所必需的,而且有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
3.孕婦的膳食指南
自妊娠第4個月起,保證充足的能量和營養(yǎng)。懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養(yǎng)素,以滿足合成代謝的需要。膳食中應(yīng)增加魚、肉、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機(jī)鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進(jìn)腸蠕動,防止孕婦便秘。如果孕婦體重增長過度、營養(yǎng)過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現(xiàn)巨大兒,增加難產(chǎn)的危險性;二則孕婦體內(nèi)可能有大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合癥。
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