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辦公室女性產后快速瘦身動作

2015-07-11 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:寶寶出生了,隨之而來的難題之一就是媽媽的粗腰胖腹,以及變寬的臀部和有些下垂的胸部。愛美的媽媽們紛紛尋找有效的產后快速瘦身妙招。不用找了,今天小編就為產后媽媽們,推薦辦公室女性產后快速瘦身動作,幫助新媽產后快速瘦身。

  動作1:操作電腦

  錯誤動作:身體過度前傾,眼睛離顯示屏過近,手臂上抬使斜方肌緊張,雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

  正確動作:雙腳踏實地面,腰背貼緊有承托的椅背,椅背與椅面大約100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方,眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

  動作2:打水

  錯誤動作:身體直立,弓著腰打水。

  正確動作:收緊下背部,弓箭步下蹲,將身體重心降低,再做打水動作。

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  OFFICE里修塑體態(tài)的健身動作

  動作1:推墻訓練

  修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。

  面向墻而立,距離大約50公分(距離越遠難度越大),雙手向前伸,手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力,慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面,向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌,來控制骨盆和脊柱的平穩(wěn),以免出現腰部扭動的現象。

  動作2:體后肩帶下壓

  強化菱形肌和中下斜方肌,減緩上背部酸痛。

  雙手背后撐于凳上,雙臂伸直,屈膝(如果將膝關節(jié)伸直,則難度加大),依靠自身的重力使肩帶上提,然后向后向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘,只是肩帶的運動。

  動作3:芭蕾式下蹲

  強化盆底肌群和腿部內收肌群,恢復生理功能。

  側立于桌旁,雙腳盡量呈外八字站立(兩腳間角度越大,則難度越大),下蹲至最低點后還原,如果身體不穩(wěn)可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關節(jié)朝向腳尖的方向。

  動作4:美臀訓練

  雕塑臀部形態(tài)。

  立于桌前,雙腳自然開立,挺胸、收腹、提臀,雙手扶在桌子上。一側腿盡量向后伸,感受同側臀大肌收縮,伸到最高點時,再盡力使大腿外旋。注意動作始終要保持膝關節(jié)角度不變,兩腿交替訓練。

  動作5:凳上收腹練習Ⅰ

  強化腹肌上部和腹斜肌。

  坐于凳上,雙腳踏實地面,雙手置于耳側。收腹,使一側肘朝向對側的膝關節(jié)運動,兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態(tài),直至整個練習結束,動作要緩慢,盡量感受腹肌的收縮。

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