在冬天要怎么樣才能輕松又快速的瘦腰腹呢,而且還能不需要節(jié)食,因?yàn)槎焯菀桩a(chǎn)生肚子餓的感覺了,那么你可以嘗試用睡前運(yùn)動來瘦身,輕松消滅腹部脂肪,而且還能鍛煉出超性感的腹肌馬甲線哦,每周只需要做3-5次就好了,每次三分鐘。
抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2:雙腿順時(shí)針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復(fù)5圈,往逆時(shí)針方向畫圈,也重復(fù)5圈。
脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。
步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。
腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。
步驟1:跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè),兩側(cè)臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側(cè)下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側(cè),左右各做5次。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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