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怎么瘦腰和肚子 8大瘦腰運(yùn)動(dòng)練出纖細(xì)腰身超簡單

2015-07-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：腰是女生們最能展現(xiàn)好身材的部位，纖細(xì)的腰線更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來，怎么辦呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的最快方法，幫大家趕跑水桶腰，重塑詳細(xì)腰身。

　　腰是女生們最能展現(xiàn)好身材的部位，纖細(xì)的腰線更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是遲遲減不下來，怎么辦呢？今天，小編就向大家介紹瘦腰的最快方法，幫大家趕跑水桶腰，重塑詳細(xì)腰身。

　　一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1、睡前瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

　　2、拉伸腰部的基本坐姿

　　Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓。

　　Step2：將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

　　Step3：當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。

　　3、臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　4、側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　編輯提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　二、按摩瘦腰

　　1、腹部畫圈

　　將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時(shí)針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方，向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。

　　效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

　　2、粗鹽瘦腰法

　　Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿?/p>

　　Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部，再用手按摩10分鐘。

　　Step3：用溫水沖掉粗鹽。

　　3、調(diào)和腹部

　　動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

　　用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

　　4、重塑腰部

　　動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

　　用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

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