從為人妻變身為人母，這個轉(zhuǎn)變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產(chǎn)前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復(fù)長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢?

　　鳥王式

　　做法：

　　1.雙腳并攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

　　2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。

　　3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15～20秒，盡量降低臀部。

　　4.回位，重復(fù)另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)3～5遍。

　　提示：上半身向下時保持背部平直，手臂盡量向上，逐漸延長保持的時間。

　　功效：保持身體協(xié)調(diào)與平衡，放松四肢關(guān)節(jié)，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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　　弓式

　　做法：

　　1.俯臥，兩手放于體側(cè)，雙腳伸直，微微打開。

　　2.彎曲雙膝，手臂向后伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。

　　3.吸氣，背部用力，使軀干盡量上揚，同時大腿用力上提，挺胸。

　　4.最后只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。

　　提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。

　　功效：柔韌脊柱，伸展頸部，最大限度地擴張胸部，強化背部，緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腰、腹部脂肪。

　　背彎式

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側(cè)。

　　3.自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松，然后做深呼吸。

　　4.身體慢慢還原，重復(fù)練習(xí)3次。

　　提示：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。

　　功效：適合長期伏案工作的人，加強肺活量并促進血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀和背部的緊張。

（實習(xí)編輯：陳樂）