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瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)小妙招 5招居家運(yùn)動(dòng)擺脫小肚腩

2015-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦肚子其實(shí)是超級(jí)簡(jiǎn)單的,肚子也是最容易瘦下來(lái)的部位,但是絕食的話(huà)很容易讓肌膚變得松弛起來(lái),那么你可以考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題哦,減肥達(dá)人推薦瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)小妙招,緊致性感腰不做肥肚腩。

  瘦肚子其實(shí)是超級(jí)簡(jiǎn)單的,肚子也是最容易瘦下來(lái)的部位,但是絕食的話(huà)很容易讓肌膚變得松弛起來(lái),那么你可以考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題哦,減肥達(dá)人推薦瘦腰腹肚子運(yùn)動(dòng)小妙招,緊致性感腰不做肥肚腩。

  瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)

  很多女生為了穿更好看更修身的衣服會(huì)拼了命的減去肚子上的肉肉,那么運(yùn)動(dòng)瘦腰是不錯(cuò)的選擇哦,絕食瘦下來(lái)的話(huà)會(huì)讓肌膚變得松弛,但是運(yùn)動(dòng)的話(huà)是完全不會(huì)的呢,不過(guò)你知道什么運(yùn)動(dòng)是最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)嗎?下面給你推薦四款運(yùn)動(dòng),都是超不錯(cuò)的選擇呢。

  仰臥起坐

  仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來(lái)的時(shí)候呼氣,當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。

  肚皮舞

  胯部畫(huà)“8”字

  做法:雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用太快,但是記住,一定要畫(huà)出完整的“8”字。

  空中腳踏車(chē)

  仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直,動(dòng)作不宜過(guò)快,慢慢將動(dòng)作做到位,感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。

  呼啦圈

  呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因?yàn)樘p的話(huà)搖起來(lái)比較費(fèi)勁,太重的話(huà)則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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